你还在靠饿肚子减肥吗？
一天只吃一餐
不吃早饭、不吃晚饭......
其实完全不用这么做
只要掌握摄入量
一日三餐照吃不会胖
摄入量（一人份）
蛋白质......24.7 克
脂 肪......20.1 克
碳水化合物......23.7 克
膳食纤维......2.1 克
热 量......374.7 大卡
鸡蛋......3个
土豆......1个
菠菜......1小把
西葫芦......1/3根
圣女果......7~8个
洋葱......1/4个
盐......适量
白胡椒粉......适量
做法
③ 烤箱预热至180℃，烤20~25分钟即可。
摄入量（一人份）
蛋白质......19.6 克
脂 肪......15.4 克
碳水化合物......51.1 克
膳食纤维......6.3 克
热 量......423.8 大卡
食材
A 煎鸡胸用
鸡胸肉......1 块（约200 克）
蜂蜜......5 克
柠檬......半个
盐......少许
橄榄油......5 克
B 炒饭用
糙米......50 克
藜麦......50 克
西蓝花......3 朵
胡萝卜......半根
芹菜叶......一把
咖喱粉......3 克
盐和黑胡椒粉......少许
橄榄油......5 克
做法
③ 炒饭：将糙米、藜麦混合，提前煮熟；平底锅开中火，将胡萝卜丁、西蓝花丁翻炒至熟。再依次加入煮好的杂粮饭、咖喱粉、盐、黑胡椒粉，翻炒至米饭均匀上色，出锅前加欧芹碎即可。
摄入量（一人份）
蛋白质......36.2 克
脂 肪......17.9 克
碳水化合物......4.4 克
膳食纤维......0.2 克
热 量......356.5 大卡
食材
三文鱼......两块（每块约200 克）
紫洋葱......1/2 个（小个）
柠檬......1 个
茴香......少许
白葡萄酒......100 毫升
颗粒芥末酱......30 克
酸奶......30 克
蜂蜜......3 克
盐和黑胡椒粉......少
做法
本期课程分享
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